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体育锻炼与健康论文

时间:2020-03-22 14:58

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  体育锻炼与健康 一.体育锻炼对促进身体健康的益处 随着人们生活节奏的日益加快, 工作学习压力的与日俱增, 我认为体育锻炼是最好的强 身健体的方式,只要选择强度适当的体育锻炼,不仅可以提高免疫力,还可以预防疾病,甚 至抵御疾病的侵害。 首先,体育锻炼可以增强人的新陈代谢,体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和 利用能力,增加肝糖原和肌糖原储存,改善机体对糖代谢的调节能力。 其次,体育锻炼有利于骨骼关节的调整,坚持体育锻炼,对骨骼,肌肉,关节和韧带 都会产生良好的影响。 可以预防骨质疏松, 保持关节灵活性, 韧带的弹性, 保持手脚的灵便, 使人可以轻松自如,有条不紊的完成各种复杂的动作。 此外,体育锻炼对心血管系统好,有规律的运动锻炼,可以减慢静怠时和锻炼时的心 率,这就大大减少了心脏的工作时间,增加了心脏功能,保持了冠状动脉血流畅通,可更好 的供给心肌所需要的营养,可使心脏病的危险率减少。 除了以上三个,体育锻炼有利于肺活量的增加,对呼吸系统有好处;能加速机体能量 消耗,促进消化系统的功能变化完善;能改善圣经系统的调节能力,提高人对复杂活动的判 断能力,对中枢神经系统也有好处。 体育锻炼可防治心血管疾病,可延缓免疫系统老化,可以防治癌症,可以防治骨关节, 肥胖症,抑郁症等多种病症,还有助于大脑更好地发挥功能,因为运动有使大脑充氧和“灌 溉”大脑的作用。因此从长期和短期讲,都会增强记亿功能。 综上,体育锻炼对健康的益处主要可以分为以下几点: (1)预防心血管病 (2)改善呼吸系统的功能 (3)提高消化系统的功能 (4)改善神经系统的功能 (6)预防骨裂 二.心血管疾病患者如何科学锻炼 心血管疾病是指影响心脏和血管的任何疾病。 主要有动脉硬化、 冠心病、 脑供血不足 (突 然发作)、高血压四种。由于心血管疾病患者是体育锻炼中一类特殊的群体,他们的并不能 适应所有可行的锻炼方式。 冠心病人理想的运动包括有氧运动、力量性练习、娱乐性运动、放松性练习、职业性运 动、医疗体操以及中国传统的锻炼方法(如气功等)。 有氧运动是冠心病患者的主要锻炼方法。常用的有氧运动包括:步行、慢跑、游泳、骑 车、登山、滑雪以及气功中的动功。运动强度应控制在 50%-80%最大吸氧量(VO2 max) 或 60%-90%最大心率 (HRmax) 范围之内。 每次锻炼的时间至少 15 分钟, 每周 3 次以上。 一般而言,中、低强度运动最适合于冠心病患者。 力量性练习对患者进行缓慢的肌肉的收缩练习; 娱乐性运动包括各种棋牌类活动和交谊 舞等,但应避免任何有竞争性的活动,以免产生过强的心血管应激;放松性运动包括腹式呼 吸锻炼、放松术以及气功(以静功为主)等。 这些运动都比较温和, 适合冠心病人的实际身体心理条件, 通过控制冠心病的危险因素, 如降低血压、甘油三酯和体脂,提高高密度脂蛋白胆固醇,改善糖耐量,以及调节心理状态 (减轻压抑和焦虑)等方式起作用。 下面介绍几种适合心血管疾病患者的体育锻炼: 1.游泳 游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、 磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一 种全身运动,适合于各类人群。游泳健身运动的强度与 跑步大体相似,每分钟心率可控制在 180 减去年龄数, 再减去 10,比如一个 60 岁的人,其游泳时的心率可控制 在每分钟 180-60-10=110 次,运动时间不少于 30 分钟,每周不少于 3 次。 2.登楼梯 登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动,登楼梯是一项较 激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采 用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身 体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法。 3.步行 运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运 动。 锻炼者一定要根据自己的健康情况、 体力、 年龄和习惯, 自行掌握强度。 速度一般应控制在每分钟 100~130 米, 每次步行持续不少于 20 分钟。 每天 最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。 4.骑车 骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。 为了达到健身 目的,锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者一般应达到每分钟 蹬车 60 次; 对于有一定基础的锻炼者, 每分钟蹬速可为 75~100 次。每次锻炼的时间不得少于 30 分钟。